Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten verständlich erklärt.
KI-SymbolbildFür den Alltag in Deutschland genügt meist eine wiederbefüllbare Flasche mit Leitungswasser. Fülle sie zu Hause und unterwegs an ausgewiesenen Trinkwasserbrunnen oder teilnehmenden Refill-Stellen…
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KI-SymbolbildTiefkühlgemüse macht es leichter, Gemüse zu den Mahlzeiten zu essen, wenn frisches Gemüse fehlt oder im Kühlschrank liegen bleibt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung…
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KI-SymbolbildPflanzenbetont essen Für eine ausgewogene Ernährung musst du tierische Lebensmittel nicht vollständig vom Speiseplan streichen. Pflanzenbetont essen heißt: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und…
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KI-SymbolbildDas Wichtigste zum Wochenplan Wenn Arbeit und Termine deinen Tagesablauf bestimmen, hilft dir ein Wochenplan bei der Auswahl deiner Mahlzeiten. Überlege zuerst, was du…
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KI-SymbolbildWenn du im Alltag etwas für deine Gesundheit tun möchtest, setze bei Gewohnheiten an, die du regelmäßig wiederholst: Bewegung, ausgewogenes Essen, ausreichend Schlaf und…
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KI-SymbolbildMehr Bewegung im Alltag Für mehr Bewegung im Alltag solltest du drei Dinge tun: Ausdauer trainieren, lange Sitzphasen verkürzen und die Muskeln kräftigen. Die…
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KI-SymbolbildVergleiche den Salzgehalt von Produkten pro 100 Gramm oder 100 Milliliter. Für deine eigene Aufnahme zählt die Menge, die du tatsächlich isst. Der angegebene…
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KI-SymbolbildWenn du oft dieselben Gerichte kochst, bringen Kräuter und Gewürze Abwechslung auf den Teller. Frische, tiefgekühlte und getrocknete Kräuter und Gewürze passen zu vielen…
WeiterlesenKI-SymbolbildHummus ist ein herzhafter Aufstrich aus Kichererbsen, Tahini, Zitronensaft und Gewürzen. Tahini ist Sesampaste. Mit frischem Gemüse auf Vollkornbrot wird Hummus zu einer abwechslungsreichen…
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KI-SymbolbildWenn du Lebensmittel bevorratest, die du ohnehin isst, musst du seltener spontan einkaufen und hast außerdem etwas zu essen, wenn die Versorgung vorübergehend ausfällt.…
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KI-SymbolbildWechsle im Alltag zwischen Rohkost, Salat und warmen Gerichten. Gurke als Snack, Ofengemüse zum Abendessen oder Gemüse in der Suppe bringen Abwechslung. Dafür brauchst…
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KI-SymbolbildFür ein sättigendes Abendessen ohne viel Planung kombinierst du Gemüse mit einer Beilage wie Vollkornbrot oder Kartoffeln und einer Eiweißquelle wie Bohnen, Ei oder…
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KI-SymbolbildVergleiche im Supermarkt Fertiggerichte für denselben Zweck, zum Beispiel zwei Suppen oder Tiefkühlpizzen. Prüfe die Nährwerte pro 100 Gramm und rechne sie auf deine…
WeiterlesenKI-SymbolbildWenn du im Restaurant, in der Kantine oder am Imbiss isst, spielen neben deinen Ernährungszielen auch Geschmack, Preis und Auswahl eine Rolle. Du brauchst…
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KI-SymbolbildFür gesunde Erwachsene in Deutschland empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) mindestens 30 Gramm Ballaststoffe täglich. Pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte…
WeiterlesenKI-SymbolbildFür gesunde Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) mindestens eine Portion Hülsenfrüchte pro Woche. Das entspricht etwa…
WeiterlesenKI-SymbolbildBeim Einkauf erkennst du Vollkorn am zuverlässigsten an der genauen Bezeichnung und der Zutatenliste. Bei Brot und Brötchen sind die Bezeichnungen „Vollkornbrot“ und „Vollkornbrötchen“…
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KI-SymbolbildBeim Einkauf sagt die Bezeichnung allein wenig über den Nährwert aus. Vergleiche vor allem Protein, Calcium, Zucker und Fett sowie eine mögliche Anreicherung mit…
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